19 marca 2015

Moje aktualne treningi - cz. I


Dostałam ostatnio od jednej z Was wiadomość z prośbą o to, abym napisała coś więcej (niż kilka słów na Instagramie czy Facebooku) o moich obecnych treningach. Z Fototygodni i wymienionych przed chwilą kanałów social media wiecie z pewnością, że od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie (specjalnie piszę o nich w liczbie mnogiej), ale w sumie dopiero teraz zorientowałam się, że nie napisałam nic o tym, co tam konkretnie robię. Teraz, kiedy mam już mniej więcej wyklarowany system treningowy, mogę wreszcie się na ten temat wypowiedzieć.

Zanim przejdę do konkretów, zacznę od tego, że nie mam ustalonych celów treningowych. Chcę po prostu podnosić ciężary i czerpać z tego radość ;) No i może zrzucić trochę kolekcjonowanej przez zimę "izolacji"- ale za to już odpowiada w głównej mierze odżywianie, a nie sam trening. BTW - o mojej obecnej diecie też chcielibyście poczytać? :)

Okej, skoro wstęp mamy już za sobą, czas na powrót do tematu.
Siłownię odwiedzam od 4 do 6 razy w tygodniu - w zależności od tego, jak wypadają mi dni treningowe i jak mam czas. Po testowaniu różnych "systemów" stanęło na tym, że póki co wybrałam opcję 3 dni treningowych i 1-2 dni restu. Zdarza się, że ulega to pewnym modyfikacjom w zależności od tego, czy nic mi danego dnia nie "wypadnie".
Dni treningowe wyglądają (w kolejności) tak:
  1. Klatka + tricepsy;
  2. Plecy + bicepsy;
  3. Nogi + barki.
Wybrałam taką kolejność i takie połączenia ze względu na to, że:
  1. Trening klatki jest treningiem w moim wykonaniu stosunkowo lekkim w porównaniu do treningów dwóch pozostałych dużych partii. Jedyne, na czym się skupiam, to większy ciężar w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i większa ilość pompek w jednej serii ;) Tricepsy za to są naprawdę mocno katowane, więc równowaga jest zachowana.
  2. W dniu drugim sytuacja odwrotna - duża partia (plecy) dostaje porządny wycisk, za to bicepsy mają trochę lżej.
  3. Nogi i barki zostawiłam na koniec, tuż przed dniem (bądź dwoma) odpoczynku, bo są to dwie partie, na których skupiam się najbardziej. Zazwyczaj jest tak, że po skończonych ćwiczeniach na nogi (i pośladki) poruszam się naprawdę z trudem, a przez 3 kolejne dni mam problem z siadaniem, wstawaniem, wchodzeniem po schodach i schodzeniem z nich. Łatwiej byłoby mi chyba chodzić na rękach. A w Pure szatnie są, jak na złość, na górze :P

Dodatkowo po treningach 1 i 2 (albo tylko po jednym z nich) robię ok. 10-15 minut cardio. Tutaj jednak wszystko zależy od tego czy mi się chce i czy mam czas. Nie jest to dla mnie konieczny element treningu.

Kolejną kwestią są same ćwiczenia. Jeśli mówimy o partiach, na których zależy mi najbardziej (przypominam: tricepsy, plecy, nogi, barki), staram się z treningu na trening zmieniać ćwiczenia (a przynajmniej ich część) i po 2-3 treningach wracam do ćwiczeń z pierwszego zestawu. Reszta, której nie traktuję priorytetowo, ma zazwyczaj tę samą bazę, zwiększam tylko obciążenie i zmieniam max 1-2 ćwiczenia.
Na duże partie wykonuję 4-5 ćwiczeń w 3 seriach po 12 powtórzeń, natomiast na małe partie (poza barkami) 3 ćwiczenia w 3 seriach po 12 powtórzeń. Ostatnią serię (bądź dodatkową - zależy od humoru, energii, pogody itp. itd.) czasami wykonuję w drop-setach. Szczególnie jeśli mówimy o np. ściąganiu drążka wyciągu górnego (triceps) czy martwym ciągu (plecy).

I w tym momencie przerwę. Ponieważ post staje się już przydługawy, o konkretnych ćwiczeniach i treningu brzucha napiszę w przyszłym tygodniu. Jeśli macie jakieś pytania - zadawajcie je pod postem albo na Facebooku. W kolejnym wpisie odpowiem również na nie :)

13 komentarzy:

  1. Trening bardzo fajny :) Ja już jestem na drugim miesiącu treningu siłowego :)

    OdpowiedzUsuń
  2. takze robie po 5 do 6 cwiczen na duze partie ale raczej w 4 seriach, chyba ze sa to przysiady to nawet 6 :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Te zmiany ćwiczeń to dlatego, że nie lubisz robić ciągle tego samego?
    Szlak mnie trafia, gdy mam powtarzać ciągle te same zestawy.

    OdpowiedzUsuń
  4. ja nie powtarzam treningów, zawsze jakoś mieszam ćwiczenia - tak lubię najbardziej :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Podobny system stosuję tylko barki rozdzieliłam na osobny dzień :)

    Ciekawa jestem też diety oczywiście jak wygląda teraz u Ciebie więc info mile widziane:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Nebeskaa Natalia20 marca 2015 20:00

    wygląda ciekawie :) ja nadal stawiam na FBW :) ale pewnego dnia przyjdzie i czas na jakiegoś splita ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Tak, to jedna z przyczyn :) Druga jest taka, że chcę jak najbardziej wszechstronnie "zaatakować" konkretną partię mięśni - różne mięśnie, ich głowy, aktony itd.

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja przy dropsetach nie dałabym rady robić 6 serii przysiadów :D Max to 4 ;)

    OdpowiedzUsuń
  9. I prawidłowo! :) Trening ma sprawiać przyjemność :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Też myślałam o tym, żeby plecy i/albo nogi dać na osobne dni :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Wszystko zależy od tego, w czym się dobrze czujesz - i od stopnia zaawansowania ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. U mnie też już drugi miesiąc leci :) Co konkretnie robisz? :)

    OdpowiedzUsuń
  13. A u mnie niestety przy problemach z kolanami tylko piramida... Ale pupa rosnie wiec nie narzekam ;)))

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za komentarz! :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Reklama