20 marca 2014

Co ja ćwiczę?


Jakiś czas temu skończyłam plan treningowy, który bazował na treningu ułożonym razem z Huriją. Od tej pory układam treningi sama na bieżąco i prawie każdy z nich jest inny. Z powodu ograniczonego czasu, są one zazwyczaj krótkie, ale nadrabiają intensywnością. Często dzielę się nimi na Facebooku, więc jeśli interesuje Was to, co ćwiczę na bieżąco, zapraszam na Fanpage'a. A tymczasem prezentuję kilka z tych już opublikowanych i jeden bonus.

Trening 1

Trening całego ciała. Wykonujemy go jak najszybciej, puls ma nie zwalniać. Do wykonania potrzebna wyłącznie swiss ball.

3 rundy:

20x mountain climbers
5x burpees
20x push ups
5x burpees
20x swiss ball ab pike

5x burpees
20x triceps dips z nogami na piłce
5x burpees


Trening 2 

Trening głównie angażujący pośladki, biceps, triceps i barki. Do wykonania z hantlami, obciążnikami i ewentualnie kettlebell. W nawiasach moje obciążenie.

30x swing (8 kg)
20x ATG squat (20,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do góry w klęku podpartym (2x1,5 kg)
20x unoszenie ugiętej nogi do boku w klęku podpartym (2x1,5 kg)
20x unoszenie prostej nogi do góry w klęku podpartym na łokciach (2x1,5 kg)
20x "rainbow" w klęku podpartym (2x1,5 kg)
20x unoszenie obu nóg do góry w oparciu o piłkę (2x1,5 kg)
20x wyciskanie na barki (2x7,5 kg)
20x unoszenie hantli wzdłuż tułowia (2x7,5 kg)
20x prostowanie ramion w opadzie (2x7,5 kg)
20x triceps dips z nogami na piłce (7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc z supinacją (2x7,5 kg)
20x uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym (2x7,5 kg)


Trening 3

Trening siłowy całego ciała. Do wykonania potrzebne: swiss ball, kettlebell, hantle.

3 rundy:

20x Pompki na piłce
20x Wznosy z opadu
20x Martwy ciąg
20x ES Figure 8
20x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
20x Prostowanie ramion w opadzie
10x ES Uginanie ramion w oparciu o kolano
20x Swiss ball pike
20x Brzuszki na piłce
20x ES Brzuszki skośne na piłce



Trening 4

Trening całego ciała, który wykonać można z użyciem kettlebell.

2 rundy:

30x Swing
15x ES Around the world,
20x Squat
20x ES Figure 8
20x Deadlift
15x ES Bent over row
20x Push ups


Pamiętajcie, żeby przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, a po - rozciągnąć się. Moje rutynowe rozciąganie możecie zobaczyć tutaj i tutaj. Rozgrzewka jest w przygotowaniu :)
Mam nadzieję, że treningi Wam się spodobają. Dajcie znać, jak wrażenia, jeśli je wypróbujecie :)

22 komentarze:

  1. chętnie wykonam te treningi :) muszę koniecznie sprawdzić sobie kettlebell.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czekam na opinię w takim razie :)
      Kettla bardzo polecam. Tylko sprawdź najpierw stacjonarnie, jaki ciężar będzie Ci odpowiadał :)

      Usuń
  2. Super :) Bardzo ładnie wyglądasz :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. True!! Wygląda pięknie!!
      Dla mnie te wszystkie nazwy są jakieś trudne :-) nie wiem co jest co,musiałabym posiedzieć nad tym i się zastanowić głębiej bo zapewne te ćwiczenia znam.

      Usuń
    2. Tak, Maggie i jej fachowe nazwy. Wiem coś o tym. ;) Przy niej to każdy wyjdzie na zielonego.

      Usuń
    3. Dzięki dziewczęta :D
      Wiem, że z tymi nazwami może być problem, no ale co ja poradzę na to, że takie wymyślili? To nie moje pomysły :) Ale postaram się dodawać jakieś filmiki albo gify :)

      Usuń
  3. jak zawsze na poziomie,ale po Tobie to się nie można niczego kiepskiego spodziewać. ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki, dzięki <3 Słodzisz jak zawsze :D

      Usuń
  4. krótkie, ale intensywne treningi to jest to!! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uwielbiam je szczególnie teraz, kiedy czas goni :)

      Usuń
  5. Ja już nawet kilka z nich zapisałam do wypróbowania:)

    Jak dobrze że mogę podpatrzeć coś ''świeżego'' u Ciebie. Zadziwiasz mnie coraz bardziej swoją kreatywnością,tak trzymaj:) :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czekam na relację, jak już wypróbujesz :)
      Kreatywności tutaj zero, bo wszystkie ćwiczenia są znane ;) Dobieram je tylko według tego, na co mam ochotę :)
      Dziękuję :*

      Usuń
  6. Trening pierwszy - czuję moc! :) Może się skuszę wypróbować w niedzielę :)

    www.eatsmart4ever.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To również mój ulubiony :) Jak wyżej - czekam na opinię, jak już wypróbujesz :)

      Usuń
  7. :) nazwy trochę mi nieznane:) musisz kiedyś wstawić zdjęcia swojego treningu:))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zdjęć i gifów jest całkiem sporo ;) Ale postaram się je nagrywać - nie wiem tylko, jak wyjdzie ze światłem, bo ćwiczę zazwyczaj wieczorem/w nocy ;)

      Usuń
  8. hmmm a kiedy pokażesz nam ten trening z Hurjią ?

    OdpowiedzUsuń
  9. wszystko wygląda ciekawie :D większość nazw mi znana, resztę sprawdzę ;) wyobraź sobie, że zamówiłam te hantle kompozytowe, które Ci pokazywałam kiedyś, zapłaciłam i czekałam z niecierpliwością a dzisiaj do mnie piszą, że proszą o numer konta i będą zwracać pieniądze, bo okazało się, że nie ma kompletnych zestawów na magazynie :< no myślałam, że mnie trafi, a to były jedyne, które mi odpowiadały, bo nie zdecydowałam się wydać jednak 300zł, muszę zatem poczekać, albo poszukać podobnych ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Te które Ci wysyłałam moim zdaniem są bardzo dobre. Wytrzymałe no i cena jest ok:)

      Usuń
    2. Pamiętam Kochana :) Jednak do gustu mi nie przypadło wówczas obciążenie. Z tego co kojarzę Twoje mają 1,25kg 2,5kg tak? czy coś w ten deseń ;) te które chciałam zamówić, miały obciążenie 1kg :) generalnie baardzo podobają mi się takie żeliwne (1kg, 2kg, 2,5kg, 3,5kg), ale ich cena to 300zł i jakoś nie mogę się zdobyć, by aż tyle wydać. Może kiedyś. Ale na początek raczej nie chcę tyle wydawać :)

      Usuń
    3. Moje mają krążki 2,5kg i 5kg :)

      Usuń
  10. Fajne te treningi. Mocno urozmaicone i takie właśnie lubię.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za komentarz! :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Reklama