11 września 2013

ZWOW #61 Time Challenge - Bruce Lee AB Workout

Znów przeprosiłam się z Zuzką i ostatnio jej treningi wykonuję co drugi dzień, na zmianę z treningiem siłowym. Mam ambitny plan spróbować wszystkich ZWOWów, których nie wypróbowałam do tej pory (spis wszystkich przetestowanych przeze mnie znajdziecie tutaj) i są dostępne na YouTube. Przewrotnie zaczęłam od końca, stąd dziś trening numer 61.

ZWOW #61 jest treningiem typu time challenge, co oznacza, że musimy wykonać go w jak najkrótszym czasie. Mnie udało się pokonać Zuzkę (10:41), ale używałam hantli 2-kilogramowych - innych póki co nie mam i wciąż nie wiem gdzie ani jakie kupić, więc jeśli możecie doradzić mi coś w tej kwestii, będę wdzięczna.



Trening sam w sobie nie jest specjalnie wymagający i chociaż robiąc go w szalonym tempie da się zmęczyć, to nie byłam po nim całkowicie wypompowana. Myślę, że spokojnie mogą go wykonywać w swoim tempie początkujący, nie ma tu żadnych wymagających niezwykłej siły czy sprawności ćwiczeń.

Broad jump -> jump up -> plank - gdyby powtórzeń było więcej niż 5, na pewno poczułabym o wiele większe zmęczenie. Natomiast przy 5 rep. akcja serca przyspieszała tylko nieznacznie.
Weight to toe - lubię wszystkie ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, bo odpoczywam podczas ich wykonywania. Tak było i w tym przypadku.
Bruce Lee jumps - nastawiłam się na wyplucie płuc, ale wcale nie było tak źle. Na pewno odczułabym to ćwiczenie bardziej, gdyby obciążenie było większe, a tak robiłam wszystkie powtórzenia w tempie "na dwa" i było całkiem ok.
Plank speed arms - to ćwiczenie z kolei wygląda bardzo niewinnie, ale w trzeciej i czwartej rundzie powoli traciłam już czucie w barkach i ramionach ;)



Znacie ten trening Zuzki? Jeśli jeszcze nie, to zachęcam do wypróbowania. Szczególnie tych, którzy wciąż się zastanawiają, czy warto zacząć z nią ćwiczyć ;)

12 komentarzy:

  1. Z tymi hantalmi to i ja się zastanawiam,ale chyba musze poszukać jakiegoś dobrego zamiennika:D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja wolałabym już normalne, regulowane hantle. Są znacznie wygodniejsze niż jakakolwiek butelka czy inne cuda :) No i można zmieniać obciążenie :D

      Usuń
  2. Hantle regulowane- tylko i wyłącznie :) Jeżeli budżet ograniczony to bitumiczne, w zestawie na allegro. Już za 60zł masz 2x10kg do ZWOWów idealne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jasne, ja tylko o regulowanych myślę :)
      Muszę chyba lepiej poszukać, bo do tej pory najekonomiczniejsze, jakie widziałam, to 1x6/7kg za ok. 80 zł... Jak znajdę te, o których Ty mówisz - biorę od razu! :D

      Usuń
  3. kochana hantelki są w go sporcie, tk maxie, decatlonie napenwo :)
    jestem pod ogromnym wrazeniem, ze mozna byc takim pozytywnym zapaleńcem !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ooo, dzięki za informację :) Jak tylko odwiedzę autem jakieś większe miasto, to na pewno zahaczę o któryś z tych sklepów.

      Każdy ma jakiegoś bzika! :D

      Usuń
    2. Kup kup w decatlonie mogą byc dość drogie. A jak nie chcesz szukać to kup na Allegro pewnie wyjdą jeszcze taniej ;)

      Usuń
    3. No właśnie na allegro jest znacznie taniej i chyba przy tym zostanę :)

      Usuń
  4. W Sopocie i w Gdyni bylismy jeden dzien i nie zdazylismy nawet zahaczyc o Gdansk :(
    na inne rzeczy nie starczylo nam czasu, nie wszędzie robilam zdjecia, dlatego we wpisie uwzglednilam to z czego mialam zrobione zdjecia, dodatkowo zahaczyl;ismy o latarnie na helu, gdzie nie wspomnialam o tym, w zoo nie bylismy z racji braku czasu

    Muzeum Obrony Wybrzeża - nic nie wiem o dwoch czesciach? wchodzi sie na teren gdzie sa bomby i urządzenia a potem do samego muzeum (osobny bilet) o to chodzi?

    pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  5. jak mam być szczera to nigde nie odważyłam się na ćwiczenia Zuzki zawsze mnie przerazały , ale cieszę sie że Ty się z nimi dobrze czujesz i trzymam kciuki żebyś wyprobowała wszystkie nawet te zaległe.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale to nic strasznego! :) Będziesz się ich zawsze bała, jeśli nie spróbujesz. Zajrzyj do mojego spisu i wybierz trening opisany jako podstawowy. Zobaczysz, że nie taki diabeł straszny!

      Usuń

Dziękuję za komentarz! :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Reklama