7 maja 2013

ZWOW #48 AMRAP - Holiday Slim Down Workout

Po długiej przerwie (ani się obejrzałam jak minęły dwa tygodnie!) powróciłam do Zuzki i wypróbowałam kolejny jej trening - ZWOW #48. Zapraszam do czytania mojej recenzji!

ZWOW #48 jest treningiem typu AMRAP (As many Round As Possible) - wykonujemy jak najwięcej rund w danym czasie, tym razem w ciągu 12 minut. Na jedną pełną rundę składają się:
  • 10x jump squats,
  • 10x breakdance push ups,
  • 10x jump squats,
  • 10x leg & butt lift.
Udało mi się wykonać 5 pełnych rund, po czym padłam na matę nie mogąc złapać tchu ani ruszyć żadną kończyną.

Co do poszczególnych ćwiczeń, to:
Jump squats wyglądają bardzo niewinnie, ale mogą zmęczyć. Ja z braku sprzętu wykonywałam je trzymając w rękach póltoralitrowe butelki z wodą (LOL!), a mimo to lekko nie było.
Leg & butt lift również nie wygląda na ciężkie ćwiczenie, ale wiele zależy od tempa, w którym je wykonujemy. Chcąc się naprawdę ścigać z czasem, porządnie wymęczymy mięśnie brzucha.
Na koniec zostawiłam breakdance push ups, które uwielbiam od dawna. Pojawiły się też w ZWOD #2, o którym pisałam tutaj i to dzięki nim nauczyłam się robić prawdziwe pompki. Tym razem wymęczyły mnie na maksa :D

Ogólne wrażenie po treningu -  bardzo dobre, choć nie powala. Pewnie jeszcze do niego wrócę :)
Myślę, że ten ZWOW jest też fajną propozycją dla początkujących. Przy wolniejszym tempie nie powinni mieć problemów z jego ukończeniem.

Poniżej film z treningiem:




Próbujecie? :>

9 komentarzy:

  1. No to widzę zaszalałaś :D

    OdpowiedzUsuń
  2. robiłam dwa podejścia do ZWOWów ale każde z nich zakończyłam po kilku powtórzeniach po których już nie miałam siły na resztę :p
    Gratuluję więc wykonania pięciu serii :) szacun!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :)
      Może wybierałaś zbyt trudne? Zerknij tutaj i wybierz któryś ze ZWOW oznaczony jako podstawowy. Do trzech razy sztuka :)

      Usuń
  3. Wydaje się dobry dla mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  4. jakoś mnie ta zuzka nie przekonuje ;d

    OdpowiedzUsuń
  5. uuu jakie masz najeczki ?

    ja bym też chciała ale w sumie teraz mam dwie pary butów do biegania więc nie jest źle.

    mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będziesz o wiele mniej zajęta :)

    OdpowiedzUsuń
  6. też bym taka chciała na prawdę :))

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za komentarz! :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Reklama