20 maja 2013

Skakankowe wyzwanie

Nie znalazłam do tej pory żadnego odpowiadającego mi wyzwania, więc zgodnie z życzeniem setterki stworzyłam wyzwanie skakankowe. Nie skupia się ono jednak tylko na skakance, ale da również popalić naszym mięśniom ramion, brzucha i grzbietu. Wszystkich chętnych zapraszam do dołączenia.


Kliknij, aby powiększyć

O co chodzi?

Na grafice nie zobaczycie wszystkiego, co składa się na wyzwanie. Codziennie robić będziemy 1000 skoków na skakance plus ćwiczenia według rozpiski z grafiki. Nieważne jest, czy robisz pompki damskie czy męskie, planki na łokciach czy na wyprostowanych ramionach. Ważne, żeby to wyzwanie było naprawdę wyzwaniem. Musisz dawać z siebie 1000%, pokonywać swoje bariery i z dnia na dzień widzieć poprawę.

Na jedną skakankową rundę składa się:
  • 10 skoków "bieg w miejscu" na lewą nogę,
  • 10 skoków "bieg w miejscu" na prawą nogę,
  • 10 skoków obunóż, "żabką" (w tempie na 2),
  • 10 skoków "bieg w miejscu" na lewą nogę,
  • 10 skoków "bieg w miejscu" na prawą nogę,
  • 10 skoków obunóż, "żabką" (w tempie na 2),
  • 40 skoków obunóż, "żabką" (w tempie na 1).
Ćwiczenia wykonujemy według następującego harmonogramu:
  • 2 rundy na skakance,
  • plank,
  • 2 rundy na skakance,
  • side plank na lewą stronę,
  • 2 rundy na skakance,
  • side plank na prawą stronę,
  • 2 rundy na skakance,
  • pompki,
  • 2 rundy na skakance,
  • odwrócone brzuszki.
Ilość powtórzeń i długość każdego ćwiczenia przedstawia umieszczona powyżej grafika.

Kto jest ze mną? :)

16 komentarzy:

  1. bardzo dobre wyzwanie :) jestem z Tobą na dobre i na złe :)

    OdpowiedzUsuń
  2. O tak,i ten pomysł ze skakanką w tej chwili był chyba najlepszy:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ty to naprawdę chyba czytasz mi w myślach:D

      Bo właśnie odkryłam coś takiego dzisiaj : http://fitappy.eu/2013/05/20/zabojczy-trening-dnia/

      Usuń
    2. Przysięgam, że nie widziałam wcześniej tego treningu Fitappy! :D
      To teraz masz do wyboru dwa treningi ;)

      Usuń
  3. O maaaatko, jestem pod wrażeniem wyzwania i trzymam kciuki za jego realizację. Ja się takimi planami niestety zbyt szybko nudzę i rezygnuję. :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Niezły pomysł z tym skakankowym wyzwaniem :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zachęcam do przyłączenia się! :)

      Usuń
  5. Odpowiedzi
    1. Ty, moja droga, będziesz robić je razem z nami! :D

      Usuń
  6. Jak znajdę miejsce w domu gdzie dam radę skakać, to dołączę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Okej, okej :) Czekam z niecierpliwością na deklarację! :)

      Usuń
  7. Skakanka to naprawdę tani i niezły przyrząd treningowy. Ja nie mam miejsca w domu na skakanie (ach te Żyrandole ;P)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Racja. Mnie do korzystania z niej natchnęli bokserzy, dla których skakankowy trening jest chlebem powszednim ;)
      Zdejmij żyrandol! :D

      Usuń
  8. Kocham skakać na skakance:P fizycznie jej nie mam ale udaje, że na niej skaczę więc się dołączę do wyzwania!! Ołłł yeah:D skakankowa MOC!!
    Zapraszam też na http://fasterbetternicer.blogspot.co.uk/2013/05/28-day-fitness-challenge.html

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie! Cieszę się, że jest nas coraz więcej :)

      Usuń

Dziękuję za komentarz! :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Reklama