24 kwietnia 2013

ZWOW #65 Time Challenge - Best Bodyweight Butt Workout


Czas na recenzję ostatniego ZWOW z wyzwania Zuzka's Butt Month, które żegnam z niekrytym żalem. Wyzwanie nie dość, że jest efektywne (zdjęcia na fejsie!), to jeszcze bardzo przyjemne. Do tych ZWOWów na pewno będę często wracać, żeby nie zaprzepaścić osiągniętych efektów ;)

Wracając jednak do tytułowego ZWOW #65, to jest to kolejny workout lądujący w worku z ulubieńcami - pomimo pistol squats!
ZWOW #65 jest treningiem typu Time Challenge, co oznacza, że trening (3 rundy) powinniśmy zrobić w jak najszybszym czasie. Mój rekord to 13:46, ale tempo było naprawdę szalone, między drugim a trzecim i trzecim a czwartym ćwiczeniem brakowało mi tchu!



Co do samych ćwiczeń, to:
Pistol squats - bez książki i podporu udało mi się zrobić 3 na lewej nodze. Ale wiem, że z każdym razem będzie lepiej! Już ich tak nie nienawidzę ;)
Vertical leap - niby proste, ale potrafi zmęczyć.
One leg lunge & dead lift - killer! Ostatnie dwa powtórzenia z każdej nogi robiłam ostatkiem sił.
Side jump lunge - chwila oddechu.
One leg bridge - w wersji podstawowej niewiele różniło się od zwykłego leżenia. Z nogą przyciągniętą do klatki piersiowej wykonywało swoje zadanie idealnie.
Standing leg lifts - wygląda prosto i jest proste. Ale można się naprawdę nieźle zmęczyć, kiedy przy jego wykonywaniu liczy się czas ;)

Ogólnie ten trening należy do przyjemniejszych, choć okropnie męczących. Krótki, ale treściwy - i za to kocham ZWOWs.

Poniżej filmy dotyczące tego ZWOW - pierwszy, na którym Zuzka objaśnia każde z ćwiczeń, a drugi to trening w czasie rzeczywistym.




Jeśli jeszcze nie widzieliście - na górze dodałam nową zakładkę ,"Treningi", w której znajdziecie wykonywane przeze mnie workouty. Zamieściłam tam też link do rozpiski ZWOWs zawierającej odnośniki do wykonanych przeze mnie treningów, czas, jaki należy poświęcić na każdy z nich, niezbędny sprzęt oraz moją subiektywną ocenę poziomu trudności. Myślę, że to zestawienie przyda się przede wszystkim zaczynającym swoją przygodę z treningami Zuzki.

Jak się podoba? :)


Na koniec jeszcze mój wynik nowego wyzwania Zuzki, o którym pisałam wczoraj. W zasadzie nie ma się czym chwalić, ale skoro rzekło się "A", to mówię "B":

A jak Wam poszło?

2 komentarze:

Dziękuję za komentarz! :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Reklama