4 kwietnia 2013

Zuzka's Butt Month: ZWOW #62

Pierwszy tydzień wyzwania Zuzki dla pośladków za mną. ZWOW #62 wykonałam w tym czasie 3 razy, czyli zgodnie z planem. Mój rekordowy czas to 08:26.223, co w porównaniu do czasu najsłabszego daje poprawę o całe 3 minuty i 27 sekund, czego się nie spodziewałam. Jeśli natomiast chodzi o efekty wizualne, to późnym popołudniem wrzucę drugie porównawcze zdjęcie na profil na facebooku.

ZWOW #62 jest treningiem typu Time Challenge, czyli wykonywanym w jak najszybszym czasie. Wszystkie moje czasy również możecie zobaczyć na facebooku :)
Do wykonania mamy 3 rundy następującej sekwencji ćwiczeń:
  1. 10x Competition burpees;
  2. 20x Kettlebell (albo 10x Each arm dumbell) swings;
  3. 20x Jump lunges;
  4. 10x Each leg (kettlebell/dumbell) dead lift.
Ponieważ nie posiadam kettlebella, ćwiczenia z nim zastępowałam 2-kilogramowymi hantelkami. Żeby jednak nie było zbyt łatwo, dorzuciłam po półkilogramowym obciążniku na nadgarstek.
Za pierwszym razem przy dead lift'cie nie używałam też obciążenia. Później, paradoksalnie, z hantlami ćwiczyło mi się lepiej ;)

Jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia, to competition burpees (czyli burpees z kładzeniem się na ziemi)  sprawiły mi trudność tylko przy pierwszym treningu. Później je polubiłam.
Dumbell swings (zapewne z powodu obciążenia) nie sprawiły mi żadnych kłopotów, chociaż naprawdę porządnie czuć przy nich mięśnie pośladkowe.
Jump lunges nienawidzę całym sercem. Lubię ćwiczyć, kiedy powtórzenia wykonuję w swoim rytmie, a tutaj co chwilę musiałam się zatrzymywać, bo moje mięśnie i płuca nie dawały rady. Bezsprzecznie najcięższe ćwiczenie z tego zestawu.
One leg dead lift, jak już wspomniałam, wykonywałam z obciążeniem przy dwóch ostatnich treningach. Ćwiczenie męczące, ale w ten sposób, który lubię. Na pewno jest to dobre przygotowanie do pistol squats.

Całościowo trening oceniam na udany, pewnie jeszcze do niego wrócę. Swoje zadanie chyba też spełnia, bo pośladki dają o sobie znać jeszcze przez kilka godzin.

Trening w czasie rzeczywistym:



Podjęłyście wyzwanie Zuzki?

11 komentarzy:

  1. właśnie za chwilę zaczynam wyzwanie Zuzki z pośladkami;)mam nadzieję , że mięśnie będą mnie palić bo po Mel B to już nic nie czuję

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj będą, będą! :) Jeśli masz możliwość, weź większe obciążenie, na pewno będą lepsze efekty ;)

      Usuń
  2. To był pierwszy zwow,ktory wykonałam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zwow ,czyli trwning tygodnia,czyli mogę to cwiczyc przez cały tydzien ,a w następnym tydzien inny zwow przez 6 dni i tak ciągle?:D bo jest na etapie zagubienia cwiczeniowego i nie wiem co cwiczyc ;/

      Usuń
    2. Możesz łączyć te treningi dowolnie ;) Możesz robić jeden przez tydzień, możesz codziennie je zmieniać, możesz też robić je na zmianę z innymi treningami... Wszystko zależy od Ciebie :)

      Usuń
    3. Dziękuję za odpowiedz :)
      Muszę sobie zrobic jakąs rozpiskę,bo lubię miec ułożony plan,więc zbieram się za czytanie wszelkich blogspotowych recenzji ZWOWów :)
      Miłego dnia :)

      Usuń
    4. Nie ma za co :)
      Życzę powodzenia i również miłego dnia :)

      Usuń
  3. Fajny jest ten trening- myślałam, że zwymiotuję po nim. No i pupę czułam na drugi dzień :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja na drugi dzień co prawda nie czułam, ale do samego zaśnięcia i owszem :D Może z większym obciążeniem byłoby lepiej ;)

      Usuń
  4. Pewnie już któryś raz napiszę, że mam w planach pierwszy trening z Zuzką. Ale na pewno wykonam go w tym miesiącu!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No ja myślę! ;) Spróbuj raz, a nie będziesz mogła przestać :D

      Usuń

Dziękuję za komentarz! :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Reklama