![]() |
Źródło |
Dlaczego prawidłowy oddech jest tak ważny?
Wraz z oddechem dostarczamy naszemu organizmowi tlenu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednio dotlenione mięśnie nie będą nas boleć następnego dnia i dzięki temu unikniemy zakwasów.Ponadto odpowiedni oddech poprawi naszą wydajność oraz efektywność treningu - czyli to, na czym zazwyczaj najbardziej nam zależy.
Jak oddychać?
O ile przy treningu aerobowym oddychamy normalnie i naturalnie, robiąc wdech nosem i wydech ustami, tak przy siłowym sprawa jest nieco bardziej skomplikowana.
Przede wszystkim, od ogólnej zasady wdechu nosem i wydechu ustami jest pewien, dość spory, wyjątek. Pracując na duże partie mięśni, wdech powinno się robić ustami. A to dlatego, że im więcej tkanki mięśniowej pracuje, tym więcej potrzeba tlenu, którego przez usta dotrze znacznie więcej niż przez dwie niewielkie dziurki w nosie.
Drugą zasadą jest moment wdechu i wydechu - tylko te dwa, albowiem oddechu pomiędzy nimi nie wstrzymujemy nigdy! Ponieważ przy wydechu jesteśmy w stanie dać z siebie dużo więcej, powinien on następować w momencie wykonywania największej pracy mięśni. Przykłady:
- pompki: przy podnoszeniu się,
- przysiady: przy wstawaniu,
- podnoszenie hantli: przy opuszczaniu.
Ostatnia już zasada to rytmiczne oddychanie. Powinniśmy dążyć do tego, by tempo ćwiczeń i, co za tym idzie, tempo oddechu były jak najbardziej zbliżone do tempa naturalnego.
Miesiąc jogi ? Fajni brzmi moja koleżanka chodzi na zajęcia do grodu solnej :) osobiście wole pilates :) oddychanie jest mega ważne !!
OdpowiedzUsuńPilatesu jeszcze nie próbowałam, ale być może kiedyś mi się uda :)
UsuńPrawda! oddychanie podczas treningów to jedna z najważniejszych kwestii :)
OdpowiedzUsuńI niech wszyscy o tym wiedzą! :D
Usuń